Auf zum schnellen Zeiten.
Wer macht mit bei Tempotraining am Dienstag.
Erste Treffpunkt: Bahnhof Speikern - Radweg nach Neunkirchen am Sand.
Datum 6. April 2010
Uhrzeit: 18:30
Trainingsziel 10x1000 Meter
Tempotraining am Dienstag
Re: Tempotraining am Dienstag
Tempotraining am 6. April 2010
Läufer: Peter H., Frank M.
Strecke: Speikern - Neunkirchen Radweg
Training: 10x 1.000m <4:10
Läufer: Peter H., Frank M.
Strecke: Speikern - Neunkirchen Radweg
Training: 10x 1.000m <4:10
Strecke mit ein- und auslaufen: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=sprkmwrmdmabxuekWarmlaufen Schnaittach nach Speikern ca. 22 Minuten
KM1 4:03
Pause 2:07
KM2 4:09
Pause 2:19
KM3 4:08
Pause 2:29
KM4 4:07
Pause 2:15
KM5 4:06
Pause 2:29
KM6 4:06
Pause 2:04
KM7 4:09
Pause 2:32
KM8 4:07
Pause 2:27
KM9 4:03
Pause 2:59
KM10 4:00
Auslaufen Speikern nach Schnaittach ca. 24 Minuten
Re: Tempotraining am Dienstag
Treffpunkt zum zweiten Tempotraining: Bürgerweiher Schnaittach
Datum 13. April 2010
Uhrzeit: 18:15
Trainingsziel 5 x 2000 Meter zwischen 8 und 9 Minuten (je nach belieben) mit einen KM Pause dazwischen. Die Strecke werde ich mir noch überlegen.
Mit einlaufen und auslaufen werden wir bis ca. 20:00 Uhr unterwegs sein.
Datum 13. April 2010
Uhrzeit: 18:15
Trainingsziel 5 x 2000 Meter zwischen 8 und 9 Minuten (je nach belieben) mit einen KM Pause dazwischen. Die Strecke werde ich mir noch überlegen.
Mit einlaufen und auslaufen werden wir bis ca. 20:00 Uhr unterwegs sein.
Re: Tempotraining am Dienstag
Tempotraining am 13. April 2010
Läufer: 4
Strecke: Zwischen Rollhofen, Neunkirchen und Speikern und zurük nach Schnaittach
Training: 5x 2.000m Zielzeit 8:30
Laufzeit: 18:20 bis 20:00
Strecke mit ein- und auslaufen: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=kckfusqkhgiuxufu
Läufer: 4
Strecke: Zwischen Rollhofen, Neunkirchen und Speikern und zurük nach Schnaittach
Training: 5x 2.000m Zielzeit 8:30
Laufzeit: 18:20 bis 20:00
Strecke mit ein- und auslaufen: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=kckfusqkhgiuxufu
Re: Tempotraining am Dienstag
Nächster Termin der 04. Mai 2010
Trefpunkt ist um 19:00 am Bahnhof/Bahnübergang in Speikern. Wer möchte kann von Schnaittach ab Bürgerweiher aus runterlaufen (18:35). Wir laufen am Radweg zwischen Speikern und Neunkirchen.
Trainigziel ist 400 Meter in 10-15 Wiederholungen.
Bitte errechnet euere Zielzeit für euch selbst über diesen Link.
http://www.greif.de/trainingstempo-400m.html
Noch als Info dazu:
Effektives Tempotraining
Effektives Tempotraining bedeutet Reizen und Erholen
Von den drei Trainingsbausteinen Dauerlauf, Tempotraining und Regeneration oder einfacher ausgedrückt Laufen, Rennen, Erholen ist dieser der unwichtigste und kann auch komplett vernachlässigt werden. Wer jedoch schneller werden möchte, der kommt nicht drum herum.
Beim Tempotraining laufen Sie EIN Renntempo. Man unterscheidet hier im wesentlichen vier verschiedene Renntempi, das 5-Kilometer-Renntempo (5RT), das 10-Kilometer-Renntempo (10RT), das Halbmarathon-Renntempo (HMRT) und das Tempo welches Sie bei einem Marathon erzielen können (MRT).
Maximal 10 - 15 Prozent der wöchentlichen Laufkilometer sollten Freizeitläufer RENNEN. Einem Läufer, der sich mit 40 Wochenkilometern auf einen 10-Kilometer-Wettkampf vorbereitet, reichen in den Wochen der Vorbereitungszeit 4 bis 6 Kilometer Tempotraining. Diese läuft er im 5RT oder 10RT - das ganze aber nicht am Stück. Das Erfolgsrezept beim Tempotraining heißt Intervalltraining. Ein Intervall ist eine Phase der Belastung; auf der eine Regenrationsphase folgt. Erst reizen Sie Ihren Körper, in dem Sie rennen, dann gönnen Sie ihm eine Erholungsphase, in dem Sie traben oder gehen. Und dies machen Sie mit 4 bis 12 Wiederholungen. Für den oben erwähnten Läufer kann das zum Beispiel heißen, 12 x 400 Meter im 5RT zu rennen und dazwischen 200 Meter lange Gehpausen einzulegen oder 6 x 1 Kilometer im 10RT zu laufen und dazwischen 400 Meter lange Trabpausen einzulegen. Wie beim Dauerlaufen gilt auch hier, Abwechslung bringt den Erfolg. Erst reizen, dann erholen, dann wieder reizen und wieder erholen. So werden Sie immer leistungsfähiger und auf Ihrer Wettkampfdistanz immer schneller. Denn Ihr Körper ist intelligent, er passt sich auf all das an, was ihm mehrfach passiert. Und dieser Anpassungsprozess bedeutet, dass sich Ihre Fähigkeit verbessert, schneller zu laufen. Bereits nach einen Zeitraum von mindestens 6 Wochen einmal wöchentlichem Intervalltraining werden Hobbyläufer auf diese Weise deutliche Fortschritte erzielen können.
Trefpunkt ist um 19:00 am Bahnhof/Bahnübergang in Speikern. Wer möchte kann von Schnaittach ab Bürgerweiher aus runterlaufen (18:35). Wir laufen am Radweg zwischen Speikern und Neunkirchen.
Trainigziel ist 400 Meter in 10-15 Wiederholungen.
Bitte errechnet euere Zielzeit für euch selbst über diesen Link.
http://www.greif.de/trainingstempo-400m.html
Noch als Info dazu:
Effektives Tempotraining
Effektives Tempotraining bedeutet Reizen und Erholen
Von den drei Trainingsbausteinen Dauerlauf, Tempotraining und Regeneration oder einfacher ausgedrückt Laufen, Rennen, Erholen ist dieser der unwichtigste und kann auch komplett vernachlässigt werden. Wer jedoch schneller werden möchte, der kommt nicht drum herum.
Beim Tempotraining laufen Sie EIN Renntempo. Man unterscheidet hier im wesentlichen vier verschiedene Renntempi, das 5-Kilometer-Renntempo (5RT), das 10-Kilometer-Renntempo (10RT), das Halbmarathon-Renntempo (HMRT) und das Tempo welches Sie bei einem Marathon erzielen können (MRT).
Maximal 10 - 15 Prozent der wöchentlichen Laufkilometer sollten Freizeitläufer RENNEN. Einem Läufer, der sich mit 40 Wochenkilometern auf einen 10-Kilometer-Wettkampf vorbereitet, reichen in den Wochen der Vorbereitungszeit 4 bis 6 Kilometer Tempotraining. Diese läuft er im 5RT oder 10RT - das ganze aber nicht am Stück. Das Erfolgsrezept beim Tempotraining heißt Intervalltraining. Ein Intervall ist eine Phase der Belastung; auf der eine Regenrationsphase folgt. Erst reizen Sie Ihren Körper, in dem Sie rennen, dann gönnen Sie ihm eine Erholungsphase, in dem Sie traben oder gehen. Und dies machen Sie mit 4 bis 12 Wiederholungen. Für den oben erwähnten Läufer kann das zum Beispiel heißen, 12 x 400 Meter im 5RT zu rennen und dazwischen 200 Meter lange Gehpausen einzulegen oder 6 x 1 Kilometer im 10RT zu laufen und dazwischen 400 Meter lange Trabpausen einzulegen. Wie beim Dauerlaufen gilt auch hier, Abwechslung bringt den Erfolg. Erst reizen, dann erholen, dann wieder reizen und wieder erholen. So werden Sie immer leistungsfähiger und auf Ihrer Wettkampfdistanz immer schneller. Denn Ihr Körper ist intelligent, er passt sich auf all das an, was ihm mehrfach passiert. Und dieser Anpassungsprozess bedeutet, dass sich Ihre Fähigkeit verbessert, schneller zu laufen. Bereits nach einen Zeitraum von mindestens 6 Wochen einmal wöchentlichem Intervalltraining werden Hobbyläufer auf diese Weise deutliche Fortschritte erzielen können.
Re: Tempotraining am Dienstag
Nächster Termin der 11. Mai 2010
Trefpunkt ist um 19:00 im Hailloh am Parkplatz.
Traningsziel ist Tempoeinheten im 10km Wettkampftempo (schnell), dazwischen langsam und locker (6:30/km). Bitte zum Hailloh laufen oder ca. 2km warmlaufen
Programm:
Einlaufen (kurz)
1 km schnell
1 km langsam
2 km schnell
1 km langsam
3 km schnell
1 km langsam
2 km schnell
1 km langsam
1 km schnell
Auslaufen
Gesamtlänge ca. 15 km.
Ich hoffe auf GPS Uhren für die Kilometterangaben. Alternative bleiben wir auf eine Pendelstrecke.
Trefpunkt ist um 19:00 im Hailloh am Parkplatz.
Traningsziel ist Tempoeinheten im 10km Wettkampftempo (schnell), dazwischen langsam und locker (6:30/km). Bitte zum Hailloh laufen oder ca. 2km warmlaufen
Programm:
Einlaufen (kurz)
1 km schnell
1 km langsam
2 km schnell
1 km langsam
3 km schnell
1 km langsam
2 km schnell
1 km langsam
1 km schnell
Auslaufen
Gesamtlänge ca. 15 km.
Ich hoffe auf GPS Uhren für die Kilometterangaben. Alternative bleiben wir auf eine Pendelstrecke.
Re: Tempotraining am Dienstag
11. Mai 2010
Tempotraining am Eichelberg mit 5 Läufern
Einlaufen
1 km schnell
1 km langsam
2 km schnell
1 km langsam
3 km schnell
1 km langsam
2 km schnell
Auslaufen
Tempotraining am Eichelberg mit 5 Läufern
Einlaufen
1 km schnell
1 km langsam
2 km schnell
1 km langsam
3 km schnell
1 km langsam
2 km schnell
Auslaufen